Los más peques de casa tienen energía ilimitada, por lo que necesitan snacks saludables a su disposición para poder rendir en el cole, jugar y estar activos. No solo necesitan algo que los llene de energía, sino también de nutrientes que favorezcan su desarrollo físico y mental.
La importancia de los snacks en la alimentación infantil
Los snacks saludables para niños tienen que cumplir dos premisas: ser saludables y estar ricos. Desde que empiezan la alimentación complementaria hasta que llegan a la edad adulta, sus necesidades energéticas son elevadas, ya que el crecimiento, los cambios hormonales y las exigencias escolares y extraescolares hacen que tengan un gasto energético grande. Preparar snacks sanos y deliciosos es una manera de cuidar su salud a largo plazo y de inculcarles hábitos alimenticios positivos desde temprana edad.
A diferencia de los snacks ultraprocesados, los refrigerios caseros pueden adaptarse mejor a sus gustos y preferencias y además nos aseguramos de que reciban alimentos de alta calidad que contribuyan a su desarrollo integral.
Ideas de snacks saludables y fáciles de preparar
Los niños son nuestro mayor tesoro y debemos cuidarlos en todos los aspectos de sus vidas, y eso incluye protegerlos de la excesiva oferta de alimentos ultraprocesados e insanos que nos rodean. Y aunque tengamos poco tiempo, podemos hacer snacks saludables para niños con muy poco esfuerzo, así que apunta todas estas ideas:
1. Palitos caseros con queso fresco y fruta
Los palitos de pan caseros son perfectos para combinar con queso fresco y una pieza de fruta. Puedes hacerlos en casa sin esfuerzo con tu Molde Sticks, lo cual te permite tener siempre una opción disponible y sin ingredientes indeseados. Acompañados de una fruta fresca, estos palitos aportan fibra, proteínas y vitaminas.
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2. Bizcocho de avena y plátano
El bizcocho casero es una opción deliciosa y nutritiva. Con tan solo dos plátanos maduros, 2 huevos, 120 gramos de harina de avena y una cucharadita de levadura, puedes hacer un bizcocho saludable y sin azúcares añadidos. Puedes añadirle esencia de vainilla y canela para un sabor más atractivo. Este snack es ideal para la merienda y su contenido de avena y plátano les proporciona energía de forma gradual.
Además, puedes hacer esta receta en el formato que más les guste a tus peques: con el Molde Rectangular tendrás un gran bizcocho del que ir sacando las porciones que necesites o con el Molde muffins antiadherente puedes hacer directamente varios muffins o minibizcochitos listos para llevar.
3. Yogur con fruta y frutos secos
El yogur natural, sin azúcares añadidos, es una fuente excelente de calcio y probióticos. Prepáralo en casa de forma sencilla con el Kefir & Yogurt Maker y podrán llevárselo a todas partes en su Jar To Go, añadiendo trozos de fruta fresca y un poco de granola casera o frutos secos en el compartimento superior (recordando que los frutos secos enteros se recomiendan a partir de los seis años para evitar atragantamientos). Este snack es refrescante, ligero y perfecto para cualquier momento del día.
4. Sándwich integral
Un buen sándwich integral es siempre una opción versátil y nutritiva y muy fácil de llevar a todas partes con la Funda reutilizable para sándwich. Puedes usar pan integral o de masa madre y añadir ingredientes como queso fresco, tomate y pechuga de pavo con alto porcentaje de carne. Esta combinación aporta proteínas, fibra y grasas saludables que les mantienen saciados y con energía.
5. Smoothies de frutas y verduras
Los smoothies o batidos son una manera excelente de incluir frutas y verduras en la dieta de los niños. Puedes hacer combinaciones divertidas con plátano, espinaca, fresas y leche vegetal o yogur. Al ser fáciles de beber, los smoothies suelen ser muy bien aceptados, incluso por los niños a los que les cuesta comer vegetales.
6. Tortitas de avena
Las tortitas de avena son una alternativa deliciosa y rápida. Además, utilizando la Coctelera para Crêpes y Pancakes no solo será rápido, sino que su facilidad de uso permitirá que los niños ayuden en su preparación, lo que les hará sentir incluidos y aumentará su interés.
Mezcla avena, un huevo y un poco de leche para hacer la masa y cocina pequeñas tortitas en una sartén antiadherente. Puedes añadir un toque de canela o vainilla para darles más sabor. Acompañadas de frutas frescas, estas tortitas se convierten en un snack saciante y nutritivo.
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7. Brochetas de frutas
Las brochetas de frutas son una opción visualmente atractiva y fácil de preparar. Solo necesitas algunas frutas coloridas, como uvas, fresas, melón y plátano, y pinchos de brocheta. Al tener varios colores y texturas, son muy llamativas para los niños y son una excelente fuente de vitaminas y minerales. Mételas en su LunchBox To Go y podrán llevarlas a todas partes sin riesgo de fugas.
Consejos para incentivar una alimentación saludable
A la hora de introducir snacks saludables para niños, es importante también crear un ambiente positivo hacia la comida sana. Aquí algunos consejos:
- Implica a los niños en la preparación: Deja que te ayuden a elegir las frutas o a batir los ingredientes. Esto aumenta su interés en probar lo que ellos mismos han preparado.
- Da el ejemplo: Los niños imitan lo que ven. Si te ven disfrutar de snacks saludables, ellos también se sentirán más inclinados a probarlos.
- Usa colores y formas atractivas: Presentar los alimentos de manera visualmente atractiva hará que comer se vuelva una experiencia más divertida y placentera.
- Evita utilizar la comida como recompensa: Es mejor que vean la alimentación saludable como algo normal y agradable, no como una obligación o un premio.
Cuidar de la alimentación de los niños es una manera de invertir en su bienestar a largo plazo. Los snacks saludables para niños les proporcionan la energía que necesitan para vivir cada día al máximo, mientras les enseñan a apreciar los sabores naturales de los alimentos. Así que la próxima vez que pienses en qué ofrecerles de merienda, recuerda que una opción saludable no solo los satisface, sino que también los nutre y los llena de vitalidad.