¿Necesitas relajarte y desconectar? Encontrar tiempo para ti fuera de la rutina puede ayudarte a disfrutar de los pequeños momentos y a mejorar tu estado de ánimo.
Además de poner en práctica hábitos y rutinas para desconectar, existen algunos alimentos que actúan como relajante natural que pueden ayudarte a aliviar el estrés. Descubre cuáles son y cómo tomarlos.
¿Qué propiedades tienen los alimentos relajantes?
Los alimentos que actúan como relajante natural contienen minerales, como el magnesio, aminoácidos, como el triptófano, y vitaminas del grupo B. Así es como actúan en nuestro cuerpo:
- Magnesio: funciona como relajante muscular y ayuda a conciliar el sueño.
- Triptófano: es un aminoácido esencial que se obtiene a partir de la alimentación. El triptófano ayuda al cuerpo a producir melatonina, que regula el ciclo del sueño, y serotonina, que mejora el estado de ánimo y, además, regula la saciedad.
- Vitaminas del grupo B: este tipo de vitaminas son las responsables del buen funcionamiento del cerebro.
¿Qué alimentos actúan como relajante natural?
1. Chocolate negro
El chocolate negro contiene magnesio y triptófano. Su consumo moderado produce sensación de bienestar en nuestro cerebro. Para considerarse saludable, debe contener al menos un 80 % de cacao.
Según los expertos, comer una onza de chocolate negro cada mañana puede ayudarte a calmar los efectos de la ansiedad.
Encuentra aquí recetas con chocolate negro.
2. Almendras, nueces y pistachos
Estos frutos secos son fuentes muy valiosas de magnesio y vitamina B6. Lo ideal es comerlos sin sal, tostados o crudos. Además, un puñado de frutos secos al día es un aporte nutritivo muy saludable para cualquier dieta y se puede tomar a cualquier hora del día.
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Jar To Go
3. Lácteos, pescados, huevos y carnes magras
Estos alimentos proporcionan la mayor parte del triptófano de una dieta saludable. En el caso de las carnes, las opciones más saludables son las de pollo, pavo o conejo.
En cuanto al pescado, el azul es una gran fuente de omega-3 y ayuda a reducir el cortisol, la hormona que genera el estrés. Algunos tipos de pescado azul son las sardinas, el salmón o el atún.
Los huevos son ricos en proteínas de alto valor biológico. También contienen muchas vitaminas, como la A, D, E y algunas del complejo B. Es un alimento que se puede cocinar de muchas maneras, al microondas con el Microwave Ovo, por ejemplo, o escalfado con el Escalfador de huevos.
Microwave Ovo
Finalmente, los lácteos son una gran fuente de calcio y fósforo, que ayudan al metabolismo a mantener altos niveles de energía. Además, también contiene varias vitaminas que reducen el cansancio.
4. Plátano
Es una de las frutas con más triptófano, que produce serotonina y mejora el estado de ánimo. Además, también contiene melatonina, que contribuye a un buen descanso.
5. Cereales integrales
Los cereales integrales son muy beneficiosos para la salud, ya que contienen menos azúcares simples y aportan más fibra que los refinados y, además, son una gran fuente de magnesio, que posee propiedades relajantes. Algunos de los más saludables son la quinoa, el mijo, la espelta, la avena, el arroz integral...
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6. Levadura de cerveza
Este alimento proporciona un gran aporte de vitaminas del grupo B, además de fósforo, calcio y proteínas de origen vegetal. Por eso, consumir levadura de cerveza es bueno para el crecimiento y aporta una cantidad de energía elevada.
7. Infusiones o tisanas
Estas bebidas elaboradas a partir de plantas medicinales son muy efectivas como relajante natural. Las infusiones relajantes que más propiedades calmantes tienen son la tila, la manzanilla, la pasiflora, la hierbaluisa y la valeriana.
Además de los efectos relajantes que tiene una infusión, prepararla puede convertirse en un auténtico ritual de relajación con el Calm Tea Ritual Set de Lekué. ¡Descubre cómo funciona!
Calm Tea Ritual Set
1. Llena de agua una de las jarras del Infusor de tés. Para una ración, fíjate en el medidor del recipiente.
2. Calienta la jarra en el microondas durante 2 o 3 minutos, hasta que el agua llegue a su punto de ebullición.
3. Con ayuda de una cuchara, añade las hierbas o especias.
4. Coloca el filtro de forma que el tubo quede dentro de la jarra con el agua y las hierbas de la infusión. Después, coloca la jarra superior.
5. Espera unos minutos para que la mezcla se infusione. Fíjate en el tiempo indicado en el envase de la infusión y aprovecha para disfrutar de los aromas que se desprenden de tu Infusor de tés.
6. Coge el recipiente por la zona central con las bandas de silicona y dale la vuelta al infusor. ¿Sientes el sonido relajante que hace el agua al filtrarse? ¡Es muy agradable!
7. Espera unos segundos hasta que se haya filtrado todo el líquido y desmonta la jarra superior con el filtro.
8. Ya puedes servir tu infusión.
¡Disfruta de todo su aroma y sabor!
También puedes ver cómo preparar una infusión o té relajante paso a paso con el Calm Tea Ritual Set en este vídeo:
Calm Tea Ritual Set
Alimentos y hábitos que es mejor evitar
Además de tener en cuenta estas recomendaciones sobre alimentos relajantes que deberías incluir en tu dieta, también es importante que prestes atención a aquellos que producen nerviosismo y que debes reducir o evitar:
- Alimentos ricos en azúcar o en sal, como los ultraprocesados.
- Bebidas excitantes, como el café, el té o las especias picantes. Tampoco son recomendables las bebidas carbonatadas, como los refrescos o las bebidas alcohólicas.
- El tabaco, aunque no es un alimento, también produce nerviosismo.
¿Qué te parecen estas propuestas de alimentos que actúan como relajante natural? Disfruta de una infusión relajante, una onza de chocolate negro o cualquier otro alimento de los que te proponemos mientras dedicas tiempo a relajarte y cuidarte.