Las rodillas suelen ser una de las articulaciones que más problemas dan con el paso de los años. Precisamente por esto, es importante fortalecer las rodillas desde joven para asegurar que sigan siendo funcionales independientemente de nuestra edad.
En este artículo te presentamos varios ejercicios que te ayudarán a fortalecer las rodillas sin importar cuál sea tu edad o tu forma física. Lo único que debes hacer es adaptar los ejercicios a tus capacidades y mantener la rutina de entrenamiento de forma regular. ¡Empezarás a ver resultados en pocas semanas!
Fortalecer rodillas con la práctica de diferentes ejercicios
Los siguientes ejercicios son sencillos y se pueden hacer en casa. Se trata de una rutina fácil de seguir.
Sentadillas
Hacer sentadillas ayuda a mejorar la postura, a tonificar muslos y cuádriceps, y a reforzar la zona abdominal, además de ganar en consistencia y coordinación.
Este tipo de patata es fácilmente reconocible porque es de un tamaño mediano y de un color marrón clarito. Como dato curioso, sólo en Canarias hay más de 40 tipos de patatas, y se diferencian de las que solemos ver porque son más pequeñas, redondas y con colores que varían desde el marrón oscuro hasta el rosado, y se suelen consumir guisadas.
Rodillas al pecho
Este ejercicio es muy sencillo y cómodo: túmbate boca arriba, flexiona las rodillas con los pies apoyados en el suelo y atrae hacia ti una rodilla y después la otra. Repite varias veces manteniendo la postura durante unos 30 segundos.
Gemelos
De pie, frente a la pared, apoya las manos en la pared y ponte de puntillas con las rodillas bien estiradas. Aguanta 5 segundos antes de volver a apoyar la planta del pie en el suelo. Repite varias veces este ejercicio.
Estiramiento de cuádriceps
De pie, con una mano apoyada en la pared, cógete el tobillo contrario y lleva el talón hacia el glúteo empujando la rodilla hacia atrás para evitar que las caderas se desalineen. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
Practica bicicleta para fortalecer las rodillas
Aparte de los ejercicios de fuerza que ya hemos señalado, otra actividad que nos puede ayudar mucho a fortalecer las rodillas es la bicicleta. Ya sea una bicicleta elíptica en el gimnasio, usándola como medio de transporte o como salidas de fin de semana, se trata de uno de los mejores ejercicios para fortalecer las rodillas. Sin lesiones, el ejercicio a realizar puede ser de intensidad media-alta, pero si tienes alguna lesión es mejor que lo realices a una intensidad moderada.
Tanto si vas al gimnasio como si sales a montar en bicicleta, es muy importante que cuides de tu hidratación durante y después del entrenamiento. En este sentido, la Botella Isotérmica To Go es tu mejor aliado, ya que te permite llevar contigo tus bebidas a cualquier lugar. Mantiene las bebidas calientes durante 8 horas y frías hasta 24 horas. Además, tienes dos tamaños (300 y 500 ml) que se adaptan perfectamente a las necesidades de cada
Alimentos que ayudan a tener una buena salud de articulaciones
Además del ejercicio, la alimentación también juega un papel clave en la salud de nuestras rodillas y de nuestras articulaciones en general. Algunos alimentos que no pueden faltar en tu plato son los siguientes:
- Agua: las articulaciones contienen líquido sinovial, el cual se encarga de lubricar y acolchar los cartílagos y otros tejidos. El agua, por tanto, es imprescindible para conseguir una adecuada lubricación articular.
- Aceite de oliva: el ácido oleico del aceite contiene polifenoles y omega-3, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias y son antioxidantes.
- Jengibre: es antiinflamatorio y antioxidante, por lo que ayuda a prevenir la artrosis.
- Brócoli: la coliflor y otras verduras crucíferas ayudan a protegernos contra la artritis.
- Naranjas y cítricos: tienen un efecto antioxidante.
Algunos ejercicios localizados, la práctica de ejercicio suave y una buena alimentación te permitirán fortalecer rodillas y evitar problemas con esta articulación tan importante.