La natación es uno de los deportes más completos que existen, ya que involucra diferentes músculos, tanto del tren inferior como del superior. Es una actividad física que sirve para ponerse en forma.
Pero… ¿Cuántas calorías se queman nadando? La respuesta es muy variable, ya que depende de muchos factores. No es necesario conocer las calorías exactas que se gastan y se consumen diariamente, pero sí que es un dato interesante si entrenas mucho y tienes un desgaste importante. Así que, tras leer este artículo, sabrás cuántas calorías se queman nadando aproximadamente y te daremos algunos consejos de alimentación, útiles para la natación.
¿Cuántas calorías se queman nadando y de qué depende?
Existen múltiples factores que determinan cuántas calorías se queman nadando. Lo primero que debes tener en cuenta es que el metabolismo de cada persona es diferente, y de él depende mucho la cantidad de calorías que se queman nadando o realizando cualquier otro tipo de actividad.
A grandes rasgos, los factores principales que determinan el gasto calórico son los siguientes: el peso (cuanto más peso, más calorías se queman), el estilo de nado (no es lo mismo hacer crol o braza que mariposa), la velocidad, la intensidad y el tiempo que se esté nadando.
La temperatura y la velocidad del agua o las corrientes también son elementos que pueden hacer variar cuántas calorías se queman nadando, pues no es lo mismo nadar en una piscina que en el mar abierto, por ejemplo.
Aunque hay muchos factores que debes tener en cuenta, existen unas estimaciones que te permitirán hacerte una idea de las calorías que se queman nadando. Por ejemplo, una persona de 60 kg que esté 1 hora nadando quemaría:
- 441 kcal por nadar de espalda
- 630 kcal por nadar de braza
- 504 kcal por nadar de crol moderado
- 693 kcal por nadar de crol rápido
- 693 kcal por nadar de mariposa
Tips nutricionales para nadadores
Además de hacer deporte y quemar calorías, una alimentación saludable y adecuada es esencial. Es muy importante que tengas en cuenta qué alimentos tomar antes, durante y después de hacer deporte para rendir correctamente y cómo debes cocinarlos.
Lo ideal es evitar los alimentos fritos. Para ello, te presentamos el Estuche de Vapor, que te ofrece un cocinado al microondas, que te permitirá comer saludable de una manera rápida y deliciosa, sin perder los nutrientes de los ingredientes.
Antes de entrenar o competir
Para llegar con energía a un entrenamiento o a una competición es importante que consumas alimentos ricos en hidratos de carbono, que son la fuente de energía del organismo para realizar cualquier actividad física. Algunos de los alimentos más ricos en hidratos de carbono son los cereales, como el arroz o la avena, otros derivados, como la pasta o el pan, los tubérculos, como la patata, la fruta fresca o seca (pasas, orejones), etc.
Evita los alimentos ricos en fibra y grasa, ya que pueden ser más difíciles de digerir y pueden causarte malestar. Evita también los cereales integrales por su alta cantidad de fibra, lo que podría provocar molestias estomacales, como más fibra tiene tu cuerpo, más tránsito intestinal. Además, antes de entrenar es necesario mucha energía, cosa que se consigue a través de harinas refinadas, y no alimentos integrales. Por último, también debes evitar las legumbres y las carnes y pescados grasos.
Es muy importante que cualquier alimento que consumas antes de una competición lo hayas probado antes en un entrenamiento para saber que te sienta bien y no te provoca problemas ni molestias gastrointestinales. ¡El estómago también se tiene que entrenar!
La hidratación también es una parte que debes tener en cuenta. Por eso, debes tomar agua o bebidas isotónicas, sobre todo antes de una competición. Para ver en qué estado de hidratación te encuentras, fíjate en el color de la orina, que debería ser claro y sin olor fuerte.
Después de entrenar o competir
La alimentación después de hacer deporte es importante, sobre todo si entrenas a diario y realizas entrenamientos intensos o de distancias largas.
Para este momento del día, los alimentos recomendables son los ricos en proteínas y carbohidratos para empezar con la recuperación de los músculos y la energía utilizada. La cantidad que se debe consumir de cada uno de los nutrientes depende de cada persona, su peso y la intensidad del entrenamiento.
En entrenamientos cortos, poco intensos y con períodos de más de 24 horas entre ellos, puedes recuperarte simplemente con tu alimentación diaria.
Lo importante no es tanto saber la cantidad de calorías que consumes, sino seguir una dieta saludable que se adapte a ti y mantenerte activo en el día a día, y practicar deporte o alguna actividad física que te guste. ¡La natación es una muy buena opción!