Si estás pensando en empezar a practicar running y no sabes muy bien qué beneficios te puede aportar, sobre todo en lo relativo a la pérdida de peso, queremos contarte cuántas calorías se queman corriendo y por qué deberías calzarte las zapatillas hoy mismo. Además, también queremos hablarte de los alimentos que completan una perfecta rutina de entrenamiento para que notes resultados muy rápido.
¡Fuera el sedentarismo!
Entendemos por sedentarismo el estilo de vida que incluye poco ejercicio físico, ya sea por falta de motivación o por motivos laborales o familiares. El sedentarismo es muy peligroso, porque puede acarrear muchos problemas de salud que suelen empezar con el exceso de peso. De hecho, según el Ministerio de Educación y Deporte y la Sociedad Española de Cardiología, el 73 % de los españoles lleva un estilo de vida sedentario y corre el riesgo de enfermar por este motivo. De hecho, España es el cuarto país de Europa que mayores índices de sedentarismo presenta.
Las consecuencias del sedentarismo son muy variadas. Las más habituales son las siguientes:
- Sobrepeso y obesidad.
- Propensión a la diabetes, hipertensión arterial y problemas cardíacos.
- Dolores articulares.
- Bajo estado de ánimo.
Si no quieres sufrir ninguna de estas consecuencias, empieza a practicar ejercicio moderado. Una de las alternativas más valoradas es el running, ¿quieres saber cómo iniciarte en su práctica?
Empieza a practicar ejercicio físico
Antes de empezar a quemar calorías, es muy importante que consultes a un experto que tendrá en cuenta tus objetivos y valorará el tipo de rutina que necesitas según tu sexo, peso y características fisiológicas. Así no solo notarás resultados mucho antes, sino que tendrás en cuenta tus límites y los irás superando poco a poco.
¿Cuáles son los ejercicios que queman más calorías?
Si todavía no tienes claro qué clase de rutina vas a elegir, te contamos qué tipo de ejercicios queman más calorías:
- Correr.
- Caminar un mínimo 8.000 pasos al día.
- Musculación.
- Deportes en equipo.
Aunque depende de nuestro peso, sexo y constitución, un ser humano normal necesita consumir y quemar en torno a 2.000 calorías diarias. Si no llegamos a esta cantidad, quitando casos excepcionales, estaríamos almacenando un extra de energía que nos puede provocar un aumento de peso. Por eso es importante incorporar ejercicio físico a nuestra rutina diaria, lo cual nos ayudará a quemar esa energía restante.
¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Como te hemos dicho, depende del sexo, peso e intensidad, ya que cuanto más intenso sea el ejercicio que practicas, más grasa vas a quemar. El ejercicio intenso acelera el metabolismo, lo que permite seguir quemando grasa hasta 35 horas después del entrenamiento.
Para que te hagas una idea de cuántas calorías se queman corriendo, te damos un par de ejemplos:
Trotando a 9,5 km/h quemarás alrededor de 600 calorías por hora.
Si subes el entrenamiento hasta los 14,4 km/h podrías estar cerca de las 900 calorías quemadas.
Lo importante es que encuentres un ritmo cómodo y que vayas mejorando tus marcas poco a poco. No es conveniente que corras a grandes velocidades los primeros días, sino que lo hagas de forma progresiva.
3 tips para la alimentación de un "runner"
No todo es entrenar y entrenar. Seguir una alimentación sana y equilibrada es tan importante como el ejercicio físico. Un buen deportista toma vegetales (verduras, hortalizas, frutas, cereales y legumbres) y lo complementa con lácteos, carne, pescado y huevos.
Además, para conseguir ese nivel de energía que se necesita para correr es importante consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, y hacerlo entre 1 y 2 horas antes de salir a correr. Puedes apostar por un buen plato de pasta, arroz u otros cereales, o patatas y pan. Otros alimentos como la fruta o el zumo también tienen hidratos de carbono.
Después de entrenar, la alimentación también ocupa un lugar muy importante. Al terminar, debes dedicar algunos momentos a recuperarte. Aprovecha para tomar algún alimento que ayude a la recuperación de tus músculos. Lo mejor es que tomes un alimento rico en proteínas e hidratos de carbono, mejor si es líquido, como los batidos de proteínas caseros. También puedes apostar por la leche, la bebida de soja u otras bebidas vegetales, yogures, queso fresco, requesón, fruta, zumo o agua de coco, y pan y cereales para los hidratos de carbono.
Como ves, hay muchas formas de evitar el sedentarismo en tu día a día, pero si quieres iniciar una rutina de running, tienes que empezar poco a poco, siendo consciente de tu estado físico. Te recomendamos que consultes a un especialista antes de hacerlo y que te hagas un chequeo completo para descartar problemas de salud. En poco tiempo verás resultados en tu estado de salud general y también en la superación de tus objetivos.