Practicar ejercicios de cardio en ayunas es un tema recurrente cuando se habla de perder peso. La cuestión es que con el estómago vacío los niveles de insulina y glucosa en sangre están muy bajos, y cuando la insulina está elevada no se quema grasa. Por lo tanto, por la mañana, al estar la insulina baja, sí se quema grasa, pues el cuerpo tiene que recurrir a ella para usarla como energía a la hora de hacer ejercicio en ayunas.
Pero ¿sirve realmente el cardio en ayunas para bajar de peso? Y, sobre todo, ¿es aconsejable para la salud? Para bajar de peso, hay que hacerlo de forma saludable.
¿Es necesario realizar cardio en ayunas?
La receta para gozar de buena salud está compuesto por los ingredientes siguientes: buena alimentación + práctica de ejercicio regular. Una alimentación equilibrada y la realización de alguna actividad física (andar, correr, montar en bici, nadar, aeróbic, etc.) son suficientes para estar sano. El cardio en ayunas no es imprescindible para estar sano y en forma.
¿Funciona el cardio en ayunas?
Tras aproximadamente 6 horas sin comer, los niveles de insulina se vuelven muy bajos, por lo que el cuerpo, para funcionar, ha de recurrir a la grasa almacenada. Si se quema grasa, inevitablemente se adelgaza. Así que, el cardio en ayunas puede ser una buena solución para esas personas con un índice de grasa corporal normal que buscan eliminar esos difíciles últimos kilos.
Consejos para practicar ejercicios de cardio en ayunas
Lo ideal a la hora de practicar ejercicios de cardio en ayunas es no sobrepasar los 40 minutos ni realizar ejercicios intensos. Caminar a paso ligero o trotar ligeramente es suficiente. De lo contrario, se quema masa muscular, cuando el objetivo es quemar grasa.
El cardio en ayunas puede ser útil, pero no imprescindible
Al despertar, el azúcar en sangre es muy bajo, por lo que no se dispone de suficiente energía o combustible para realizar un entrenamiento intensivo. Así que, si practicas ejercicio físico en ayunas, tu organismo recurre a las grasas para conseguir el combustible que necesita, y entonces es cuando se adelgaza.
No obstante, el cardio en ayunas no es imprescindible para bajar de peso. Para estar en forma y con el índice de masa corporal adecuado, basta con llevar un dieta sana y equilibrada, y hacer ejercicio regularmente. Practicar cardio en ayunas es un complemento si quieres alcanzar objetivos más concretos, como bajar esos últimos kilos que se resisten.